Hoe je je schermtijd terugwint en de regie pakt
De tijd die mensen op hun scherm doorbrengen, stijgt elk jaar. Hoe krijg je hier weer grip op, zodat er meer ruimte ontstaat voor wat je écht wilt in je leven? Of overmatig smartphonegebruik strikt genomen een verslaving is, daar is de wetenschap nog over verdeeld. Of het nu een verslaving is of niet, je kunt nu al stappen zetten om meer grip te krijgen op je schermgebruik.
Therapeut Debbie Been schreef daarom het boek Slimmer dan je smartphone, waarin ze ontrafelt hoeveel tijd je nu echt kwijt bent aan je smartphone én hoe je die tijd weer terugpakt. Het doel is om de balans te vinden, want helemaal zonder, dat willen (en kunnen) we niet
- Hoe bewust ben jij je van je eigen smartphonegebruik?
- Wat is het effect van je smartphone op je hersenen én op je mentale gezondheid?
- Hoe krijg je meer grip op je schermtijd?
Debbie Been werkt al 25 jaar als gz-psycholoog en cognitief gedragstherapeut met mensen met verslaving en andere psychische problematiek.
Debbie Been
Debbie Been is opgeleid in zowel klinische psychologie als neuropsychologie en werkt meer dan 25 jaar als GZ psycholoog en cognitief gedragstherapeut in de GGZ, verslavingszorg en haar eigen praktijk. Ook is ze opleider. Regelmatig uitte ze in de media haar zorgen over de verslavende effecten van de smartphone en de rol bij psychische problemen. In haar boek Slimmer dan je smartphone geeft ze op basis van bewezen methoden praktische handvatten voor meer grip op schermgebruik, die verder gaan dan de standaard tips.
“Mijn levensmotto is: liever spijt van wat je hebt gedaan dan wat je hebt gelaten.
Als ik ergens over twijfel vraag ik mezelf altijd of ik er spijt van zou krijgen als ik het niet doe. Is het antwoord ja? Dan ga ik ervoor. Ook al zijn die dingen ongemakkelijk, moeilijk, onzeker of spannend. Als ik het belangrijk vind, probeer ik te doen waar ik tegenop zie. Achteraf geeft me dat een krachtig gevoel en op de langere termijn levert het meestal meer op. Deze levenshouding heeft me veel gebracht. Zeker niet minder hobbels maar wel een grotere tevredenheid over mijn leven. “
Foto © Tessa Posthuma de Boer
Wil je verder lezen over dit thema?
Op de Mentale Agenda vind je boekentips over o.a. ADHD, burn-out, rouw, depressie en meer.